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ブルーライトで睡眠障害!朝4時起きのオヤジが語る快適睡眠のススメ

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      2016/01/21



akubineko

おはようございます。ここ最近毎朝4時過ぎに目を覚ますオヤジ、しろうめず@ShiroUmezです。ちなみにこれを書いている現在、AM4時30分くらい。

なんかもう早起きが習慣になってまいりました。しかもこれ目覚まし時計無しです。自然起床によるもの。しかも寝覚めスッキリで、一日中体調もイイんです!

今日は、そこらのお年寄りよりも早起きな38歳のオヤジが、早起きと快眠のススメについて語ります。毎朝寝坊ぎみの方、夜更かしで毎日睡眠不足の方は必見!

 

睡眠障害だった当時の自分

実は僕、以前は基本的に睡眠障害ではないのかと自分で疑う程、睡眠について悩んでいました。入眠しても必ずと言っていいくらい夜中に目が覚めてしまうのです。しかも何度も。

当時、ソニーのウェアラブル端末「スマートバンドSWR10」とAndroidアプリ「Life log」を使い、自分の睡眠状態を測定したものがコチラ。

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この図をちょこっと解説しますと、22時34分に眠りにつき、浅い眠りと深い眠りを少し繰り返したあと、1時半くらいに2度覚醒。3時前にまた覚醒。それから浅い眠りだけが続き、6時過ぎくらいに覚醒(この時は結構時間が長い)。7時前にも覚醒。8時22分に起床とありますが、これはたぶん端末の「睡眠モード」をオフにするのを忘れたため。実際は7時半頃に起床しています。

PCモニタの発するブルーライトが原因か?

端末の精度はさておき、深い眠りが睡眠中たったの41分しかないってどゆこと・・・?実際この画像の通り、当時の僕は良い睡眠が全くとれていませんでした。もうね、日中常に眠いんです。朝からずーっと。これは何故か?

はっきりとした理由はわかりませんが、当時僕は、会社から帰宅後寝る前までずっとパソコンの前に座ってました。子供と絵本読んだりブロック遊びをする時もずっとPC前の座椅子の上で。勿論子供と遊ぶ以外はPCとにらめっこ。これはもしや・・・噂のブルーライトの影響だったのかも!?

夜も明るい環境や、夜遅くまでパソコンなどのLEDディスプレイでブルーライトを浴びる生活は、サーカディアンリズムを乱れさせ、自律神経系や内分泌系、免疫系にも悪影響を及ぼします。寝付きが悪い、眠りが浅いといった「睡眠の質を低下」も、そのひとつでしょう。

外部リンクブルーライト研究会

帰宅後~寝る前までPC閲覧をやめた

2015年4月から、子供たちを保育園に通わせることになり、親子4人のアパート暮らしから実家へと引越しをしました。そして生活が一変!

僕は会社までの距離が車で30分延長。専業主婦だった妻は仕事を始め、子供たちは保育園へ。おかげで今までからは想像もできないくらい規則正しい生活が始まった僕たち家族。夜は子供を寝かしつけるのと一緒に21時までには寝るようなりました。

子供を早く寝かせたいので以前のように、就寝前にPCを見ることをやめました。(勿論テレビは見てません。基本的に夜見る習慣がないので。)これが原因か!?最近一度も夜中に目が覚めないのです!

しかも早寝だから当然早起きに。4時過ぎには自然と目が覚めるからだになりました。

睡眠の質が改善

惜しむらくは睡眠の質と長さを測定するスマートバンドを紛失してしまったこと。今現在の睡眠状態を測定したらどんな数値が見られるのだろうか。きっと浅い眠りと深い眠りがバランスよく表示された綺麗なグラフになってると思うんですよね・・・。

ちなみに目覚まし時計をかけないのは、妻や子供を起こしたくないから。なんていうと聞こえがいいけど、実際は「大切な自由時間を邪魔されたくないから」だったりするwスマートバンドのような腕時計型目覚ましなら、自分一人だけバイブ機能で起こしてくれるんだけどなぁ。お金ができたらまたきっと購入しよう、ウェアラブル端末。

(追記・・・新型スマートバンド【SONY SmartBand2 SWR12】を購入しました!)

SmartBand(スマートバンド)2/SWR12購入!開封レビュー

さて、良いサイクルができると自然と順調に回転するもので、毎日9時に寝て朝4時に起きる生活が普通になりました。日中も体調はすこぶる良く、以前のように一日中眠かったりぼーっとしたりしなくなりました。

 

【まとめ】睡眠に悩む方は就寝前のブルーライトに要注意

ほんとね、身を持って知りましたよ、就寝前にブルーライトを浴びる事による悪影響を。話では聞いてたけど実際睡眠に影響するもんなんだなぁと。

毎日寝不足で日中体のだるさを感じている方や、睡眠中何度も目が覚めてしまい安眠できない方、寝る前のPC・テレビの閲覧はやめてみましょう!あ、スマホもか?それだけでかなり睡眠の質が改善されます。

PCなど閲覧したい時は早起きして早朝に。静かだしすがすがしくて仕事も進みますよ!

ではでは、朝ブログが習慣化してきて大変気分の良いしろうめず@ShiroUmezでした。

【関連記事】

早寝早起きは三文の徳!毎朝4時起きの僕が守るただ1つの早起き方法




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