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メタボ第一条件の腹囲85cm超え!ビール腹を治すために必要な事

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      2016/02/20



つい1週間くらい前に気付いたことなんですが、腰を曲げて落ちているモノを拾ったりする動作が苦しい。お腹がつっかえて邪魔するんです・・・。

あれ・・・?もしかしてこれすげーマズくない?普通にコレ、お腹出てきてない?

いや、うすうす気付いてはいたんですよ。年齢的にも四十路が近いし、なによりも一番の原因と思われるのは、実家に引越してからあきらかにビールを飲む量が増えてしまっていること。どれくらい飲むかと言うと・・・いや、後で書きます。

というわけで今日は現実から目を背けずに、勇気を出して直視しようと思います。腹を。そして自分がメタボリックシンドローム、通称メタボであることについての可能性も。

 

メタボリックシンドロームの診断基準とは

メタボには診断基準があります。ただ単にお腹が出ているだけではメタボとはいいません。すなわち、

  • 腹囲(おへその上のお腹まわり)が男性85cm以上、女性90cm以上・・・第一条件
  • 第一条件に加え、高血圧・高脂質・高血糖のうち2つ以上が当てはまる・・・第二条件

ということ。上記2点に該当すれば、もれなくメタボ認定がもらえます。順に見ていきます。

第一条件(腹囲について)

腹囲には正しい測り方があるそうで、メジャーをおへそに合わせて地面と平行になるようにグルッと回します。

そして息を吸って、吐いたときが正しい測定のタイミング。このときの数値を正確な腹囲とします。

上記のとおり、基準値は男性85cm、女性90cm以下。では早速、は、は、測ってみます。

hukuizentai

!?

hukui

や、やったー・・・第一条件クリア・・・。やっちまった・・・。安定の87cm。安定のメタボ予備軍。

第二条件(高血圧・高脂質・高血糖のうち2つ以上該当)

脂質・血糖の測定は血液検査が必要

3つのうち、高脂質・高血糖の判断は、基本的に個人ではできません。病院などで血液検査が必要となるからです。ちなみにこの二つの判断基準は、

  • 高脂質・・・トリグリセリド血症=150mg/dL以上・HDLコレステロール血症=40mg/dL未満のうちどちらか一つ又は両方に該当
  • 高血糖・・・空腹時血糖値=110mg/dL以上

だそうです。感覚としては両方当てはまる気はしないのですが、まぁ測ってないのでなんとも言えませんね。近々検査に行きたいと思います。

(追記)8か月前に受けた会社の健康診断結果が見つかったので見てみると、トリグリセリド血症以外の数値は無事基準内でした。(トリグリセリド血症測定項目は見つからず。)でも8か月前だから意味無いですね・・・。

血圧は自宅で測定可能

血圧の基準値は、収縮期(最大)血圧=130mmHg以上、拡張期(最小)血圧=85mmHg以上のどちらか一つ又は両方該当とのこと。

血圧測定器は自宅にあるのですぐにでも測定できます。ということで早速測ってみると・・・

ketuatu

なんとか大丈夫そうです。終えてから気付いたんですが、血圧測定は2回は測らないといけないんですよね。2回の平均値が測定値となるようです。ま、大丈夫でしょう。

余談ですが、最近の血圧計は手首で測定できちゃうんですね!リストバンドのように手首に巻くだけでいいらしい。持ち運びもお手軽にできるし、コレいいかもですよ。

 

メタボ予備軍

予備軍であることを自覚する

というわけで、血液検査をしないと詳しくはわかりませんが、少なくとも腹囲が85cm以上あるのでメタボ予備軍に入ってしまうのではないかと自覚することにしました・・・。いやー、ショックです。87cmて・・・。

10代後半のころ、たしかウエスト78cmくらいのジーンズを楽々腰パンしてた気がするんですよね。腰パンですよ腰パン。腰パンっつったら「(チッうっせーな・・・)反省してまーす」の腰パンですよ。若いときあったんだなーオイラも・・・。

あと、結婚当時(今から7年前)買ったお気に入りのハーパン(コチラもジーンズ地)があるんですが、この夏履いてみたら見事に苦しいんっす。もうヤバいっす。つれえっす。

メタボの原因

さて、自分がこうなってしまった原因ですが、冒頭書いたように最近あきらかにビールを飲む量が増えてしまっているんです。

yakitorihoka

春に引越しをして実家に帰ってきたんですが、食事が豪華になりました。刺身とか超旨い。というわけで呑む量が増えてしまったんですよね。

調べてみると、正確にはメタボの直接の原因はビールの飲み過ぎであるということでは無いようです。暴飲暴食・運動不足からなるもの。とはいえ、僕はこの春から、ビール500ml缶2本・350ml缶1本を休むことなく飲み続けております。1350ml、1.35リットルです。どうだ参ったか。

まぁ物事には程ってもんがあります。限度ってもんが。一番の原因はこれでしょうね・・・。

 

ぽっこりビール腹を治すには

ビールをやめy・・・

しっかりと自分に言い聞かせたところで、今後の対策と改善策を考えていかなければならない。いや考えるまでもない。

ビールをやめよう減らそう!

350ml一缶だけにしよう。・・・いや、まずは500ml一缶だけにしよう!

そして徐々にペースを落としていこう。休肝日を作り、そのうち2日に1回くらいにし、最終的には週末だけにするとか。いやしよう!大丈夫、俺ならできる。なんせ俺はウン十年吸い続けたタバコを辞められた男!

タバコをやめたら200万円節約できた!禁煙のコツと離脱症状

頑張ろう!よし、ビールの代わりに焼酎でしのごう。うん、そうしよう。

適度な運動をする

メタボの原因として運動不足もかなり大きな要因です。自分の場合、仕事が程よく肉体労働なのでそれほど深刻ではないかもしれません。が、最近ヒマで以前ほど体を動かさなくなりました。

そんなわけで、毎日できるだけ、娘たちを連れて近所を散歩することにします。一眼レフカメラを持って出掛ければ趣味もできるしビール呑む時間も減らせるしで一石三鳥!

一眼レフカメラ初心者がキャノンEOS Kiss X7(ホワイト)・ダブルレンズキットを選んだ理由

週末もしっかりと遊びに連れていこう。

 

【まとめ】メタボが怖い一番の理由

しかしこのままだと、この腹のままだと海水浴にも行けません(深刻)。

そしてなによりも深刻なのは娘たちとのコト。

娘たちは今4歳と2歳で可愛い盛り、そして無条件にお父さんに懐いてくれてます。そう、無条件で。

先輩方、条件が付いてくるのは何歳あたりからでしょうか・・・?怖いです、正直怖いです。

運動会なんかもあるし。そういうことで、そろそろ真剣にメタボ対策に取り組んでいきたいと思います。

では以上です!しろうめず@ShiroUmezでした。




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